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自行锻炼也可健肾强腰

    中医的穴位long8油固肾养肾,祛乏护肾的功效,之前石家庄long8培训中心也已经教给大家一些long8小技巧。不过仅仅long8见效还是不够明显的,配合一些锻炼方式,会让你更快体会到益处。那今天石家庄long8培训学校就要教给大家的就是一些健肾护腰的锻炼方法,大家在锻炼的时候不妨试试。

    第一招,前屈后伸。

    两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

    第二招,交替叩击。

    两腿开立,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,如此连续做30次左右。

    第三招,双手攀足。

    尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10次~15次。

    第四招,拱桥式。

    仰卧床上,用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼。

 

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